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運動做錯1事 睪固酮狂掉36％ 肌肉、性能力慘受影響
許多人為了減脂，除了努力運動外，還採取低碳水飲食。然而，減重醫師蕭捷健引述研究指出，此舉會令睪固酮迅速下滑，只要短短3天，其下降幅度就可達36％。身體因此感受到過大壓力，最終進入防禦狀態，減少肌肉生長，甚至影響性能力，不可不慎。
醫師蕭捷健在個人粉專發文分享，曾遇過平時就很愛運動的學員，為了達成減脂目標而幾乎不碰澱粉，但運動一樣不間斷，結果卻開始覺得做什麼都沒力氣，早上起床更是渙散，甚至連伴侶也在抱怨。而問題根源其實是出自於睪固酮下降，為低碳飲食加上運動的雙重打擊所致。
蕭捷健進一步提到，根據2010年發表在《European Journal Of Applied Physiology》的一項研究，研究人員讓運動員每天吃不同含量的碳水，並進行連續3天的高強度運動。而參與的運動員共分成2組，一組每天攝取60%熱量來自碳水化合物，另一組則只攝取30%，且每天以70～75%的最大氧氣消耗量進行60分鐘跑步，藉此了解低碳水飲食對睪固酮和皮質醇的影響。
本文出自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20241024002571-260418
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